Снижение веса - Интересные статьи - Для чтения - АЛВЕО (ALVEO) - купить недорого. Доставка по Украине
Вторник, 06.12.2016, 03:46Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

Категории каталога

Интересные статьи [16]
Общий раздел [1]
Статьи гостей сайта [0]
Для статей не по теме сайта

Форма входа

Приветствую Вас Гость!

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Для чтения
Главная » Статьи » Интересные статьи

Снижение веса

        Снижение веса

                   Эпиграф:

"Я не достаточно верю в разум, чтобы доверять какой-либо системе. Что меня
интересует - это как себя вести, если мы не верим ни в бога, ни в разум."

А.Камю

 

Эта тема для читателя, несомненно, является очень важной - поэтому я настаиваю:

Найдите для себя МОТИВ, почему Вы хотите похудеть!

В своей более чем двадцатилетней практике я работал с пациентами, на которых не оказывали влияние мои со­веты, и при этом масса их тела очень серьезно угрожала состоянию их здоро­вья, нередко и жизни - и наоборот мно­гие, мотивируемые аргументы (новые партнерские отношения, устройство на другую работу, даже смерть молодого родственника от ожирения) способс­твовали нормализации, уменьшению массы тела.

  1. Определите для себя реальные цели:
  1. Уменьшение массы тела на 5-10 % значительно снижает и нормализует факторы риска, как, например, вы­сокое артериальное давление и спо­собствует нормализации метаболиз­ма холестерина, жиров и сахара.
  2. Длительное поддержания снижен­ной массы тела - для его контроля не забудьте приобрести качествен­ные весы!
  1. Проанализируйте ситуацию – не уменьшайте массу тела, если:
  • она у Вас в норме;
  • Вы страдаете от телесной диспропор­ции, а не от общего лишнего веса;
  • у Вас проблемы с приемом пищи (бу­лимия, анорексия);
  • Вы разумно худеете и остановились на определенной стадии.
  1. Некоторые желающие похудеть настолько сильно мотивированы, что способны составить план сниже­ния веса со специалистом (терапевт, спортивный медик), а потом рабо­тать над его реализацией самостоя­тельно; другим я рекомендую создать команду (врач, медицинская сестра, семья, сотрудники) и лучше нахо­дится под регулярным контролем!
  2. Осознайте, что лечение должно быть комплексным и включать:
  1. низкокалорийную диету с ограниче­нием потребления жиров и применени­ем пищевых добавок;
  2. двигательную активность;
  3. общую корректировку образа жиз­ни;
  4. для отдельных пациентов - фармако­терапию, а при тяжелой степени ожире­ния - хирургическое лечение.

Прил. 1. Мой многолетний опыт подсказывает, что не стоит следовать точно­му описанию конкретной диеты с за­мерами на медицинских весах (на что большинство населения, влекомое колоссальным темпом XXI столетия, все равно не находит ни времени, ни терпения), а эффективней придержи­ваться общих правил так называемо­го рационального питания:

  • Не обязательно взвешивать пищу, достаточно оценить, какая порция (мяса или гарнира) могла бы умес­титься на ладони.
  • Принимайте пищу чаще (5 раз в день) и малыми порциями - не допускай­те возникновения сильного чувства голода!
  • Не есть после 18 часов - это миф, рекомендуется второй ужин, хотя в умеренном количестве!
  • Следует быть осторожным с алкого­лем (подробности дальше в тексте) и сладкими напитками с красителями - лучше чаи, фруктовые соки, ион­ные напитки и негазированная мине­ральная вода (напр. вода «Корунни» /Korunn/), в общем старайтесь ввес­ти правило дневного потребления жидкости 2-3 л/день (включена и вода в пищевых продуктах).
  • Животные жиры заменяйте расти­тельными (масло «Flora pro activ», оливковое масло, изготавливаемое

холодным способом).

  • Ограничьте употребление копченос­тей, паштетов, свинины - отдавайте предпочтение мясу птицы, низкока­лорийным молокопродуктам.
  • Не ешьте белые хлебобулочные изде­лия - замените их черным, ржаным, соевым, отрубным хлебом или изде­лиями из муки грубого помола.
  • Из гарниров отдавайте предпочтение рису, макаронам, или же картофелю перед кнедликами (характерно толь­ко для ЧР).
  • Каждый прием пищи сопровождайте употреблением фруктов и овощей, замените ими сладкие пирожные. Если сладкое Вам «необходимо», то лучше выбирать изделия вроде яб­лочного рулета или чистый горький шоколад!
  • Не забывайте употреблять рыбу 1-3 раза в неделю!
  • Ешьте медленно, тщательно переже­вывайте пищу, не ешьте в спешке и при стрессе.

Эта тема для читателя, несомненно, является очень важной - поэтому я настаиваю:

Найдите для себя МОТИВ, почему Вы хотите похудеть!

В своей более чем двадцатилетней практике я работал с пациентами, на которых не оказывали влияние мои со­веты, и при этом масса их тела очень серьезно угрожала состоянию их здоро­вья, нередко и жизни - и наоборот мно­гие, мотивируемые аргументы (новые партнерские отношения, устройство на другую работу, даже смерть молодого родственника от ожирения) способс­твовали нормализации, уменьшению массы тела.

  1. Определите для себя реальные цели:
  1. Уменьшение массы тела на 5-10 % значительно снижает и нормализует факторы риска, как, например, вы­сокое артериальное давление и спо­собствует нормализации метаболиз­ма холестерина, жиров и сахара.
  2. Длительное поддержания снижен­ной массы тела - для его контроля не забудьте приобрести качествен­ные весы!
  1. Проанализируйте ситуацию – не уменьшайте массу тела, если:
  • она у Вас в норме;
  • Вы страдаете от телесной диспропор­ции, а не от общего лишнего веса;
  • у Вас проблемы с приемом пищи (бу­лимия, анорексия);
  • Вы разумно худеете и остановились на определенной стадии.
  1. Некоторые желающие похудеть настолько сильно мотивированы, что способны составить план сниже­ния веса со специалистом (терапевт, спортивный медик), а потом рабо­тать над его реализацией самостоя­тельно; другим я рекомендую создать команду (врач, медицинская сестра, семья, сотрудники) и лучше нахо­дится под регулярным контролем!
  2. Осознайте, что лечение должно быть комплексным и включать:
  1. низкокалорийную диету с ограниче­нием потребления жиров и применени­ем пищевых добавок;
  2. двигательную активность;
  3. общую корректировку образа жиз­ни;
  4. для отдельных пациентов - фармако­терапию, а при тяжелой степени ожире­ния - хирургическое лечение.

СОВЕТ

Мой многолетний опыт подсказывает, что не стоит следовать точно­му описанию конкретной диеты с за­мерами на медицинских весах (на что большинство населения, влекомое колоссальным темпом XXI столетия, все равно не находит ни времени, ни терпения), а эффективней придержи­ваться общих правил так называемо­го рационального питания:

  • Не обязательно взвешивать пищу, достаточно оценить, какая порция (мяса или гарнира) могла бы умес­титься на ладони.
  • Принимайте пищу чаще (5 раз в день) и малыми порциями - не допускай­те возникновения сильного чувства голода!
  • Не есть после 18 часов - это миф, рекомендуется второй ужин, хотя в умеренном количестве!
  • Следует быть осторожным с алкого­лем (подробности дальше в тексте) и сладкими напитками с красителями - лучше чаи, фруктовые соки, ион­ные напитки и негазированная мине­ральная вода (напр. вода «Корунни» /Korunn/), в общем старайтесь ввес­ти правило дневного потребления жидкости 2-3 л/день (включена и вода в пищевых продуктах).
  • Животные жиры заменяйте расти­тельными (масло «Flora pro activ», оливковое масло, изготавливаемое

холодным способом).

  • Ограничьте употребление копченос­тей, паштетов, свинины - отдавайте предпочтение мясу птицы, низкока­лорийным молокопродуктам.
  • Не ешьте белые хлебобулочные изде­лия - замените их черным, ржаным, соевым, отрубным хлебом или изде­лиями из муки грубого помола.
  • Из гарниров отдавайте предпочтение рису, макаронам, или же картофелю перед кнедликами (характерно толь­ко для ЧР).
  • Каждый прием пищи сопровождайте употреблением фруктов и овощей, замените ими сладкие пирожные. Если сладкое Вам «необходимо», то лучше выбирать изделия вроде яб­лочного рулета или чистый горький шоколад!
  • Не забывайте употреблять рыбу 1-3 раза в неделю!
  • Ешьте медленно, тщательно переже­вывайте пищу, не ешьте в спешке и при стрессе.

 

Продукты выбирайте из так назы­ваемой пирамиды продуктов (см. рис. 1) и не забывайте, что и таким образом составленное меню может и должно быть вкусным. В течение всего курса похудения не забывайте дополнять пищу поливитаминными и полиминеральными пищевыми добав­ками - поэтому я рекомендую «Мастервит» и «Оникс» компании «Акуна» с дозировкой 1/2 мерного стакана.

 

«Оникс», употребляемый в концентри­рованном виде, у некоторых пациентов может вызывать разреженный стул. В таком случае обычно достаточно напи­ток разбавить (перемешать) одним лит­ром несладкой минеральной воды без газа и пить его в течение дня, причем следует взбалтывать перед каждым приемом. В период снижения веса я ре­комендую пройти 2 курса «Клинс Плюс» /«Cleanse Plus»/ (с трехмесячным пере­рывом), разумеется, в тех случаях, ког­да нет противопоказаний(заболевания пищеварительного тракта). Дозировка должна быть нарастающей - 1-й месяц одна капсула утром, одна вечером (1- 0-1), 2-й месяц 2-0-2, 3-й месяц 3-2. Продолжительный прием «Алвео» не помешает, но в этом случае я вижу его роль скорее, как дополняющую.

Двигательная активность является не­раздельной частью комплексного ле­чения ожирения - в идеале его нужно выстроить под конкретного человека, с учетом возраста, пола, наличия из­быточного веса или ожирения, физи­ческих способностей, сопутствующих заболеваний и способа их лечения. По собственному опыту знаю, что со­ставление такого плана не является простым вопросом, как это может показаться на первый взгляд. Опти­мальным вариантом является сотруд­ничество с компетентным физиотера­певтом - такую кооперацию я впервые увидел во время своей стажировке в Израиле в заведении Chaim Sheba Medical Center Tel-Hashomer.

Обычно рекомендуют двигательную ак­тивность в объеме 150 минут интенсив­ного движения в неделю (прибл. 5x30 минут) при частоте пульса, равняющей­ся цифре «180 минус ваш возраст».

Подходящим видом двигательной ак­тивности (с учетом индивидуальных особенностей) считают быструю ходь­бу, бег и катание на лыжах (если не повреждены несущие суставы; кроме того, при беге обращайте внимание на удобную обувь и на твердую почву!), нордическая ходьба (ходьба с лыжными палками, которую в перерывах допол­няют, напр. в Австрии, так называемым «кнейпированием» - охлаждение и вос­становление кровообращения в горных ручьях и потоках), езда на велосипеде, плавание (в умеренно теплой воде), упражнения аэробного характера с ук­реплением мышц пресса поперемен­но с расслабляющими упражнениями, игры в гольф.

Всегда полезно перед началом спор­тивной деятельности хорошо размять­ся, а после нее наоборот успокоить организм. Если речь идет о совсем нетренированном человеке, нагрузку необходимо повышать очень медлен­но. Начать можно, например, с ограни­чения пользования автомобилем или общественным транспортом в пользу ходьбы, с отказа от использования лифта, особенно при подъеме. Перед началом регулярной двигательной активности такому начинающему, не­сомненно, стоит пройти медицинский осмотр.

Я был бы плохим советчиком, если бы проповедовал воду, а пил вино, - по­этому я стремлюсь к упомянутым 150 минутам в неделю. Один раз хожу на плавание (к сожалению, вода в бассей­не имеет температурные параметры, предписанные для тренировок плов­цов, и поэтому она холоднее, чем было бы приятно для моих мышц), один раз бегаю по тартановой дорожке атлети­ческого стадиона (при беге обеспечьте себя удобной обувью, будьте осторож­ны на твердом грунте и в местах, за­грязненных выхлопными газами автомобилей) или зимой на лыжах и 3 раза в неделю по обыкновению использую домашний тренажер - велосипед «Кеттлер». Моей ошибкой в начале была неправильно выбранная интенсивность упражнения, потому что я по-дилетантски считал, что правильной является та двигательная активность, после которой я «умираю». Из заблуждения меня вывели при тестировании моих физических способностей в лаборатории нагрузочной физиологии Физиотерапевтического кабинета Университета Палацкого.

После целого ряда лабораторных исследований и физических тестов ее сотрудники пришли к выво­ду, что я излишне и нецелесообразно превышаю свои возможности и трени­рованность, тогда они составили для меня план тренировок включительно с частотой пульса, при которой долж­на проходить моя подготовка. К моему удовлетворению, я пользуюсь устройс­твом для его измерения, который при беге и езде на велосипеде совершает мониторинг и контроль.

Лично мне очень помогают ключевые позиции, которые я для себя назвал мотивационными. Я намечаю для себя с относительно коротким опережением от 14 дней до 1 месяца событие, при котором было бы неплохо и полезно на­ходится в форме, еще лучше со сниже­нием массы тела: приезд друзей из-за границы (Да ты похудел! Отлично выгля­дишь!), встреча одноклассников (та же версия), спортивный турнир, более час­тое появление в плавках и т.д. Для не­которых хорошей мотивацией является, когда результаты взвешивания они ви­дят в печатном виде - им рекомендует­ся завести небольшой тренировочный дневник. Для других мотивирующей яв­ляется финансовая сумма, потраченная на хорошие весы, качественную пищу, пищевые добавки, спортивную одежду и аксессуары, абонемент в спортзал и активно проведенный отпуск, прохож­дение тестов по физическому состоя­нию. Хотя нечему удивляться - одно изречение утверждает «все, то бес­платно, то плохо», а писатель Ян Верих говаривал: «Каждое моральное побуж­дение должно сопровождаться подде­ржкой аукционного молотка (следует понимать — финансовыми расходами).

Не проводите тренировку в спешке, от­ведите время для разминки и расслаб­ляющих упражнений после занятия, никому и ничему не позволяйте себя от­влекать, концентрируйтесь на физичес­кой активности, максимум, что можете себе позволить приятное музыкальное сопровождение. О том, к чему мы дви­жемся, я убедился однажды утром по дороге в свой кабинет - я встретил ав­томобиль, за рулем которого сидела мо­лодая дама, разговаривавшая во время езды по мобильному телефону и в то же время внимательно следившая за псом (по всей видимости, за своим), бегущим с правой стороны от медленно движу­щейся машины и таким образом совер­шавшим свою обязательную утреннюю прогулку. Я увидел в действии реклам­ный слоган «Нет времени терять время!»

В заключении этой главы для всех, кто еще не принял решения начать вести активный образ жизни, приведу лозунг кардиологов и диетологов: Лучше быть в форме с небольшим избыточным ве­сом, чем без двигательной активности и без лишнего веса! Вознаграждением за приложенные усилия во время тре­нировки будут эндорфины (вещества, подобные опиатам), а они того, дейс­твительно, стоят.

Случаи из жизни

I. 56-летняя женщина с артериальной гипертензией, лимфедемой нижних конечностей. Результаты лаборатор­ных исследований - в норме, повы­шенный уровень сахара в крови. Рост: 165 см, масса тела: 116 кг. Согласно BMI ее состояние определено как тяжелое ожирение.

Пациентка впервые (!) была системно обследована на предмет избыточной массы тела - было рекомендовано дообследование щитовидной же­лезы, где позднее, был поставлен патологический диагноз. Ей назначили терапию, более того подробно разъяснили план похудения с направ­ленностью на рациональное питание и повышение физической нагрузки. Кроме того, курс был осложнен не­обходимостью лечения высокого артериального давления и недо­статочностью функции щитовидной железы.

И при таких данных было достигнуто снижение массы тела в рекомен­дованном объеме - 5-10 % от на­стоящего веса, а также очевидное субъективное улучшение качества жизни.

Этот конкретный случай говорит о том, что, к сожалению, проблема избы­точного веса традиционно игнориру­ется как пациентом, так и лечащим врачом. В то время как взаимное сотрудничество может привести к об­наружению скрытых проблем (в этом случае эндокринных), желаемому снижению избыточной массы тела и в конечном результате к улучшению как физического, так и психологи­ческого состояния пациента, что во многих случаях взаимосвязано!

II. 47-летний студент, в семье которого многократно наблюдались случаи ожирения, был вынужден заняться снижением избыточной массы тела из-за плохого состояния здоровья (к сожалению, довольно запоздалая мотивация), которое уже прибли­жалось к инвалидности. В надежде вернуться к рабочему процессу он

существенно увеличил физическую нагрузку, в еде начал отдавать пред­почтение овощам, фруктам, живот­ные жиры заменил растительными. Анализируя успех своего похудения, он, к своему удивлению, наблюдал за постепенным снижением веса с 172 до 114 кг! На этом примере можно удостовериться в реальности воз­можности коррекции веса и у необы­чайно тучных людей. В то же время можно отметить и тот факт, что во многих случаях лечение начинается вследствие проблем со здоровьем, что вполне несложно предотвратить. Ведь лучше использовать мозги для мышления, чем инвалидную коляску для перемещения!

Из продуктов Акуны рекомендуют:

  1. «Алвео» - в зависимости от возраста и веса - 1-3 мерных стаканчика в день.
  2. «Клинс Плюс» - до необходимого сни­жения на 5-10% первоначального веса регулярно чередовать 3-месячные курсы и 3 месяца перерыва согласно схеме, которая уже была приведена ранее.

 

Знаете ли вы что...

  • и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, после пятиде­сяти грозит инфаркт, если рабочую нагрузку не компенсирует расслаб­ляющая двигательная активность или бег для поддержания формы?
  • регулярные прогулки снижают риск развития слабоумия у пожилых людей, а упражнения (например, быстрая ходьба) снижает риск воз­никновения болезни Альцгеймера (у людей среднего возраста при 20 минутах физических упражнений в неделю - до 60 %)?
  • при умеренной и среднетяжелой депрессии эффективна аэробика?
Категория: Интересные статьи | Добавил: loik (20.11.2016)
Просмотров: 15 | Рейтинг: 0.0/0 |
Copyright MyCorp © 2016 |